presse à cuisses

Explication de la presse à cuisses

Exécution de la presse à cuisses :

  • Mettez les pieds sur la plateforme avec un écartement de la largeur des épaules.
  • Pointes de pieds vers l’extérieur.
  • Le dos et lombaires calés contre le dossier
  • Décollez ensuite la charge sans tendre complètement vos jambes.

Le plus essentiel afin de travailler au maximum les muscles du bas du corps et de se rapprocher au maximum de la plateforme. Puis repoussez celle-ci.

presse à cuisses

Presse à cuisses 45°

Muscles sollicités :

La presse est un exercice très intéressant pour le bas du corps. Les quadriceps, fessiers et mollets se développent par le biais de cet exercice.

Variantes :

Il existe des variantes  à cet exercice :

La presse pour cibler les mollets. Pour cela il faut uniquement mettre la pointe des pieds sur la plateforme et repousser celle-ci. Dans ce cas nos pieds sont positionnés tout en bas de la plateforme est le talon est dans le vide.

La presse à une jambe. Comme son nom l’indique il suffit de réaliser l’exercice normalement mais avec une seule jambe.

Attention : la presse à une jambe est à éviter pour les débutants. La presse à deux jambes devrait déjà bien solliciter vos muscles.

Infos matériel :

La presse à cuisse est une machine auto guidé. Cependant elle n’est pas sans risque.

Rappel : Ne tendez surtout pas les jambes sous risque de grosse blessure.

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