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Recette : steak spécial prise de masse

Steak spécial prise de masse… façon végétarienne Aujourd’hui pour vous, une petite recette bien sympa à base de lentilles et de farine d’avoine… et oui un steak à la végétarienne. Pourquoi inclure cette recette dans votre prise de masse ? Voici quelques bonnes raisons : ==> Les avantages d’une telle …

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Programme de musculation sans matériel

Notre programme de musculation sans matériel est basé sur un mix entre la Méthode Lafay et la méthode”fullbody”. Programme à faire 3 jours par semaine (Lundi Mercredi Vendredi): temps de récupération entre série : 1 min à 1 min 30 temps maximum de la séance : 60 min ATTENTION : Si …

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4 exercices pour muscler vos jambes et fessiers

Voici 4 exercices pour travailler vos jambes et fessiers: Squat Fentes Extension de la hanche au sol Extension de la jambe tendue Ces 4 exercices vont renforcer vos jambes et fessiers, mais aussi les muscler si vous êtes débutant. Tant que vous n’arrivez pas à faire 4 séries de 20 …

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Programme d’abdominaux pour un ventre plat

Pour travailler ses abdominaux en fonction de ses objectifs, il est important de connaître la composition musculaire de la sangle abdominale. Cette dernière se compose de 3 couches de muscles. La couche profonde est appelée « transverse » et a pour fonction de maintenir les viscères à l’intérieur du ventre. Par dessus, …

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Guide alimentaire complet pour une prise de masse!

 1/ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE Pour une prise de masse réussie, il faut un équilibre alimentaire précis avec les différents macronutriments. Pesez vos aliments, au moins les glucides et les lipides pour ne pas avancer au petit bonheur la chance. LES PROTÉINES: 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. (Chaque jour) Exemple :150 grammes de protéines pour …

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Coach sportif sur Clermond Ferrand – Charlotte

Coach sportif sur Clermond Ferrand Zone d’intervention : Actuellement coach sportif sur Clermond Ferrand, J’interviens à votre domicile, en plein air , ou en entreprise pour vous concevoir un programme personnalisé en fonction de VOS désirs et de VOS objectifs (prise de masse, perte de poids, renforcement musculaire, remise en forme, …

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Coach sportif sur Limoges – OLYMP’FIT

Coach sportif sur Limoges et en ligne Zone d’intervention : OLYMP’FIT intervient comme coach sportif sur Limoges et en ligne. Une activité physique régulière est un complément essentiel pour une bonne hygiène de vie. Afin que votre pratique sportive soit pleinement bénéfique et vous apporte bien-être et vitalité, il faut …

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Coach sportif sur Montpellier – Joel

Coach sportif sur Montpellier et ses environs Zone d’intervention : Joel met à disposition ses services de coach sportif sur Montpellier et ses environs. Présentation : Cela fait 25 ans que Joel travaille comme coach sportif sur Montpellier. Son expérience professionnelle est variée : coach de cours collectifs (abdo-fessier-cuisse, gym douce, gym senior, pilates, …

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Coach sportif en Yvelines – Aurelie

Coach sportif en Yvelines Zone d’intervention : Aurélie intervient en tant que coach sportif en Yvelines. Présentation : Je me déplace à domicile, dans les sociétés (comité d’entreprise) et association. Je propose des cours variés et adaptés selon la demande, les attentes et les aptitudes de chacun. Vous pouvez également jeter …

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Coach sportif sur Narbonne – Jessy Michel

Coach sportif sur Narbonne et Beziers Zone d’intervention : Jessy Michel intervient en tant que maître nageur et coach sportif sur Narbonne. Présentation : Des cours de natation à du coaching privée fitness en passent par l’aquagym. Je vous propose un maximum d’ activités pour répondre à vos besoins et …

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Coach sportif sur Rodez – Coach’N Move

Coach sportif sur rodez Zone d’intervention : Coach’N Move regroupe deux employés. Tous deux, coach sportif sur Rodez. Présentation : Nous vous proposons des séances de coaching avec un programme personnalisé pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés (perte de poids, raffermissement, remise en forme, accompagnement dans une activité…). …

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Coach sportif sur Strasbourg – Samir BAALA

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Coach sportif sur Strasbourg Zone d’intervention: Samir BAALA fait des interventions personnalisées. En effet, il est coach sportif sur Strasbourg. Présentation : “Accompagner mon client jusqu’au bout de ses objectifs est ma mission !” Après un premier bilan avec mon client (ou ma cliente), j’élabore un programme perso, adapté et réaliste. …

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Poulie vis à vis : exercice pectoraux

poulie vis à vis

Explication de la poulie vis à vis Exécution de la poulie vis à vis : Penchez vous vers l’avant avec une accroche dans chaque main. Votre jambes d’appui devant votre seconde jambe (comme quand vous démarrer une course sans trop exagérer sur l’écartement). Ramenez  vos mains jusqu’au niveau des abdominaux. …

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Butterfly : exercice pectoraux

butterfly pectoraux peck deck

Explication du butterfly Le butterfly appelé aussi peck deck est l’exercice idéal pour travailler les pectoraux avec une sécurité importante. Exécution de l’exercice : Assis, le dos bien collé contre le siège. Mains accrochées aux prises et coudes bien en appuient contre les supports. Ramenez vos bras afin qu’ils viennent …

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Écarté couché : exercice pectoraux

écarté couché

Explication de l’écarté couché Exécution de l’écarté couché : Pensez à bien coller vos épaules afin d’éviter de les traumatiser. Les bras sont pliés du début jusqu’à la fin de l’exercice. Les talons sont collés au sol pour maintenir le dos collé au banc. Ensuite, prenez un haltère dans chaque …

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