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Programme biceps triceps

BICEPS – DEVELOPPER HALTERES ALTERNES DEBOUT

Programme BICEPS TRICEPS Ce programme biceps triceps peut être réalisé en salle ou chez vous si vous avez ce qu’il faut. ATTENTION : Si jamais le programme biceps triceps vous paraît trop dur ou trop long au début n’hésitez pas à l’adapter au mieux à vos besoins. (en enlevant des exercices, en …

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Recette : steak spécial prise de masse

recette steak prise de masse

Steak spécial prise de masse… façon végétarienne Aujourd’hui pour vous, une petite recette bien sympa à base de lentilles et de farine d’avoine… et oui un steak à la végétarienne. Pourquoi inclure cette recette dans votre prise de masse ? Voici quelques bonnes raisons : ==> Les avantages d’une telle …

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Programme de musculation sans matériel

dips-epaules

Notre programme de musculation sans matériel est basé sur un mix entre la Méthode Lafay et la méthode »fullbody ». Programme à faire 3 jours par semaine (Lundi Mercredi Vendredi): temps de récupération entre série : 1 min à 1 min 30 temps maximum de la séance : 60 min ATTENTION : Si …

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Programme d’abdominaux pour un ventre plat

plat

Pour travailler ses abdominaux en fonction de ses objectifs, il est important de connaître la composition musculaire de la sangle abdominale. Cette dernière se compose de 3 couches de muscles. La couche profonde est appelée « transverse » et a pour fonction de maintenir les viscères à l’intérieur du ventre. Par dessus, …

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Guide alimentaire complet pour une prise de masse!

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 1/ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE Pour une prise de masse réussie, il faut un équilibre alimentaire précis avec les différents macronutriments. Pesez vos aliments, au moins les glucides et les lipides pour ne pas avancer au petit bonheur la chance. LES PROTÉINES: 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. (Chaque jour) Exemple :150 grammes de protéines pour …

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Développé Arnold : exercice épaules

développé arnold

Explication du développé Arnold Arnold Schwarzenegger l’un des plus grand culturiste (5 fois Mister Univers et 7 fois Monsieur Olympia) a laissé son nom à cet exercice. Le développé Arnold bien que peu pratiqué est sans aucun doute un très bon exercice pour travailler ses épaules. Exécution : Assis sur …

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Développé à la machine : exercice épaules

développé à la machine

Explication du développé à la machine Exécution du développé à la machine : Position de départ assis sur un banc, le dos bien droi épaules collées contre le dossier, abdominaux et lombaires bien gainés, les mains écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules pour amener les bras à …

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Curl pupitre : exercice biceps

curl pupitre

Explication du curl pupitre Exécution du curl pupitre : Les mains en supination, coudes un peu plus haut sur le pupitre, le dos droit, vous devrez monter et descendre la barre ou l’haltère . Muscles sollicités : Plusieurs muscles sont mis en tension lors de cet exercice. Notamment le biceps, …

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Curl Gironda : exercice biceps

curl gironda

Explication du curl Gironda  Exécution du curl Gironda : Pour cette exercice, vous devez faire une sorte de mouvement de buste avec le dos droit, sans balancer les bras, le but étant d’étirer la barre à la force des biceps. Muscles sollicités : Ce mouvement inventé par le célébre Vince Gironda a …

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Curl concentration : exercice biceps

curl concentration

Explication du curl concentration Exécution du curl concentration : Vous devez être assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genou et la main en pronation qui tient l’haltère. Muscles sollicités : Cet …

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Curl araignée : exercice biceps

curl araignée

Explication du Curl araignée  Exécution du curl araignée : Allongé sur le banc incliné ou assis de l’autre côté du pupitre, prise de la barre en mode supination mains en supination, amenez la lentement jusqu’au niveau des épaules puis repartez à la position de départ. Muscles sollicités : Lors de …

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Crunch avec rotations : exercice abdominaux

crunch avec rotations

Explication du crunch avec rotations Exécution du crunch avec rotations : Attention à ne pas tirer votre nuque. Le geste doit être fluide, sans à coup et pensez à contracter les abdominaux lors de l’effort pour encore plus d’efficacité. Muscle sollicité :  Ce geste permet de travailler les abdominaux et …

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Crunch : exercice abdominaux

crunch

Explication du crunch Exécution du crunch : Attention à ne pas tirer votre nuque. Le geste doit être fluide, sans à coup et pensez à contracter les abdominaux lors de l’effort pour encore plus d’efficacité. Muscles sollicités :  Cet exercice renforce principalement le grand droit de l’abdomen soit la partie au …

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Bobine Andrieu : exercice avant-bras

bobine andrieu

Explication de la bobine Andrieu Exécution :  Debout, dos droit, les bras pratiquement tendus, mains en pronation à la hauteur des épaules, il s’agit de remonter le poids suspendu au bout de la barre en faisant des extensions de poignets pour enrouler la sangle. Muscles sollicités : Vous travaillerez ainsi les …

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