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Julien QUAGLIERINI : Coach aux multiples facettes !

Nous avons eu le plaisir d’échanger il y a quelques jours avec Julien QUAGLIERINI, un athlète incontournable dans le milieu de la musculation. C’est notamment  l’un des premiers Français à avoir décroché le statut IFBB PRO en Men’s Physique. A l’occasion de son séminaire sur Montpellier le 26 mars prochain il s’est …

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Marine Leleu accompagné de Laury Thilleman sur Eurosport !

A l’occasion de la tournée d’Eurosport et Canal, un événement présent sur plusieurs stations de ski. Cet événement permet de passer de bons moments sur les pistes grâce notamment à de petits jeux. Et surtout il est possible d’essayer un parcours de slalom (ski alpin) similaire au parcours de la …

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Jean Onche le Musclay sort son site internet !

Après Rudy Coia, Nassim Sahili et bien d’autres Jean Onche le Musclay sort son site internet. Jean Onche est un influencer reconnu dans le monde du sport. Il s’est notamment démarqué par ces chroniques musclées sur YouTube et son style atypique. Son site reste en rapport avec la musculation est …

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Circuit jambes/fessier sans matériel

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

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Superset, Biset… Plus d’intensité à l’entrainement !

STOP A L’ENTRAINEMENT CLASSIQUE … On connait tous l’entrainement de musculation classique, typiquement du 3×10 avec 1:30 de récupération… Or, l’entrainement et la progression c’est aussi savoir amener de la variation et de l’intensité dans ses séances. C’est pourquoi il existe différentes techniques dites d’intensification à intégrer facilement pour plus …

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Faire du sport avec des rhumatismes

Avant toute chose, je tiens à dire que je ne suis en aucun cas un médecin ou un spécialiste du sport quelconque. Je ne parle que d’après mon expérience et les propos qui suivent ne remplacent pas les dires de médecins.   Un rhumatisme ? Pour tous ceux qui se demanderaient …

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Révolutionner son entrainement avec le PPL !

Le  PPL (abréviation de PUSH PULL LEGS) est une méthode d’entrainement de plus en plus utilisée par les pratiquants et d’une redoutable efficacité si correctement appliquée. Concrètement : qu’est-ce que c’est ? Ce programme d’entrainement va s’étaler sur 3 séances ( 3 jours ) : le premier jour = PUSH, …

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Recette : steak spécial prise de masse

Steak spécial prise de masse… façon végétarienne Aujourd’hui pour vous, une petite recette bien sympa à base de lentilles et de farine d’avoine… et oui un steak à la végétarienne. Pourquoi inclure cette recette dans votre prise de masse ? Voici quelques bonnes raisons : ==> Les avantages d’une telle …

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Programme de musculation sans matériel

Notre programme de musculation sans matériel est basé sur un mix entre la Méthode Lafay et la méthode »fullbody ». Programme à faire 3 jours par semaine (Lundi Mercredi Vendredi): temps de récupération entre série : 1 min à 1 min 30 temps maximum de la séance : 60 min ATTENTION : Si …

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Programme d’abdominaux pour un ventre plat

Pour travailler ses abdominaux en fonction de ses objectifs, il est important de connaître la composition musculaire de la sangle abdominale. Cette dernière se compose de 3 couches de muscles. La couche profonde est appelée « transverse » et a pour fonction de maintenir les viscères à l’intérieur du ventre. Par dessus, …

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Guide alimentaire complet pour une prise de masse!

 1/ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE Pour une prise de masse réussie, il faut un équilibre alimentaire précis avec les différents macronutriments. Pesez vos aliments, au moins les glucides et les lipides pour ne pas avancer au petit bonheur la chance. LES PROTÉINES: 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. (Chaque jour) Exemple :150 grammes de protéines pour …

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L’ali »ment »ation industrielle

Cette semaine parlons alimentation. Vous allez me dire qu’un paquet de sites concernant le sport traitent ce sujet en nous donnant des conseils, les aliments et les régimes « à la mode ». « Que faut-il manger ? Quand faut-il manger tel ou tel type d’aliment ? Régime ? Les protéines, un incontournable …

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Débuter la musculation sans se tromper…

Tout le monde rêve d’un corps athlétique, musclé, fort. Mais dans quel but ? Simplement pour plaire, développer ses qualités physiques, performer dans une activité ? Chacun aura ses propres objectifs mais tout le monde devra respecter certaines règles en matière de développement musculaire. La musculation peut être aussi bien …

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La peinture d’IbraTV aux enchères à plus de 75 000€

ibratv

Vous connaissez surement déjà IbraTV par ses vidéos ? Sa présence au salon du fitness ? la dernière vidéo de TIBO INSHAPE ? son mythique « POCE BLEU » ? Depuis quelques jours IbraTV fait le buzz par le biais de sa nouvelle vidéo ! Oui IbraTV a encore osé piéger des …

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Enregistrer la dépréciation des créances

Comment calculer la dépréciation des immobilisations ? (Article test je m’excuse d’avance) La dépréciation a lieu lorsque la valeur supérieur (vénale ou d’utilité) devient inférieur à la valeur comptable. La valeur vénale correspond à la valeur de marché tandis que la valeur d’utilité correspond à la valeur d’utilité de l’immobilisation. Par …

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MON EXPÉRIENCE DU SQUAT

Je vais t’expliquer à quel point j’ai galéré avant d’être enfin à l’aise au squat, exercice maitre pour le bas du corps à ne pas négliger ( chose que j’ai fait…) Morphologie compliquée… Ayant de base un haut du corps plus court que le bas, avec donc une plus grande …

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Ma nouvelle routine Pti dej’ 😍😋

Recette de crêpes pour petit déjeuné en prise de masse propre  Coucou vous pour ceux et celles qui me follow sur Insta vous savez que actuellement j’ai commencé un programme suivie par un coach sur le Plan nutritionnel et sportif 😊 Étant pas une grande mangeuse de base et encore …

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Pourquoi ne pas ce comparer au autres ?

Pourquoi ne pas ce comparé au autres ? Depuis toujours je me suis comparer aux autres .. je commence a comprendre seulement maintenant qu’il ne faut pas ! Même si je continue toujours un peu et que j’essaye de stoper , c’est dur mai c’est comme tout ! On s’y …

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Mes 10 commandements pour bien débuter

Bonjour tout le monde ! L’article d’aujourd’hui va être consacré aux commandements que je me suis donnés pour débuter, pour être bien dans mon corps et surtout pour avoir le corps que je veux ! Voyons les ensemble…   1. Trois fois à la salle par semaine minimum Alors pour certains ça …

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5 boissons – 0 culpabilité

  Avec les premiers rayons de soleil, quoi de mieux que de siroter une délicieuse boisson en rentrant du training, au petit déjeuner ou bien à tout moment ? Grâce à ces petites recettes vous allez vous régaler sans la moindre culpabilité, aller c’est partis! La gourmande Type: Smoothie   …

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