Quadriceps

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

Explication de la presse à cuisses Exécution de la presse à cuisses : Mettez les pieds sur la plateforme avec un écartement de la largeur des épaules. Pointes de pieds vers l’extérieur. Le dos et lombaires calés contre le dossier Décollez ensuite la charge sans tendre complètement vos jambes. Le …

Explication du leg extension  Exécution du leg extension : Dos et lombaires collés au siège. Gardez le buste droit. Les pieds calés sous les manchons. Il ne vous reste plus qu’à remonter la charge. Muscle sollicité : Ce mouvement permet de travailler les quadriceps avec qualité. Infos matériel : Cette …

Explication du soulevé de terre  Exécution de l’exercice : Le soulevé de terre débute barre au sol. Saisissez ensuite la barre en fléchissant légèrement les genoux. Muscles sollicités : Différents muscles sont sollicités lors de cet exercice. Les fessiers, quadriceps, ischios et mollets sont principalement impliqués. Tandis que dans une moindre mesure …

Explication du hack squat Exécution du hack squat :   Dos droit et en contact avec le dossiers. Pointe de pieds vers l’extérieur. Pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, fléchissez les genoux et descendez lentement la charge jusqu’à ce que les jambes fassent un angle de 90 degrés. …