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Quadriceps

Circuit jambes/fessier sans matériel

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

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Presse à cuisses : exercice bas du corps

presse à cuisses

Explication de la presse à cuisses Exécution de la presse à cuisses : Mettez les pieds sur la plateforme avec un écartement de la largeur des épaules. Pointes de pieds vers l’extérieur. Le dos et lombaires calés contre le dossier Décollez ensuite la charge sans tendre complètement vos jambes. Le …

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Leg extension : exercice quadriceps

leg extension

Explication du leg extension  Exécution du leg extension : Dos et lombaires collés au siège. Gardez le buste droit. Les pieds calés sous les manchons. Il ne vous reste plus qu’à remonter la charge. Muscle sollicité : Ce mouvement permet de travailler les quadriceps avec qualité. Infos matériel : Cette …

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Soulevé de terre : exercice jambes

soulevé de terre

Explication du soulevé de terre  Exécution de l’exercice : Le soulevé de terre débute barre au sol. Saisissez ensuite la barre en fléchissant légèrement les genoux. Muscles sollicités : Différents muscles sont sollicités lors de cet exercice. Les fessiers, quadriceps, ischios et mollets sont principalement impliqués. Tandis que dans une moindre mesure …

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Hack squat : exercice quadriceps

hack squat

Explication du hack squat Exécution du hack squat :   Dos droit et en contact avec le dossiers. Pointe de pieds vers l’extérieur. Pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, fléchissez les genoux et descendez lentement la charge jusqu’à ce que les jambes fassent un angle de 90 degrés. …

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Squat une jambe : exercice fessiers

squat une jambe

Explication du squat une jambe Exécution du squat une jambe : Debout, une main sur un support. La seconde main reste le long du corps. Ensuite, fléchissez le genou en gardant le dos droit et les abdominaux bien gainés. Tandis que la seconde jambe reste en suspension. Attention : Avant …

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Squat : exercice fessiers

squat

Explication du squat  Exécution du squat : Debout la barre posée sur les trapèzes. Mains en pronation, écartées d’un peu plus que la largeur des épaules. Pieds à plat et pointes de pieds tournées vers l’extérieur (à dix heures dix) Enfin, fléchissez les genoux et pousser les fesses en arrière …

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4 exercices pour muscler vos jambes et fessiers

Voici 4 exercices pour travailler vos jambes et fessiers: Squat Fentes Extension de la hanche au sol Extension de la jambe tendue Ces 4 exercices vont renforcer vos jambes et fessiers, mais aussi les muscler si vous êtes débutant. Tant que vous n’arrivez pas à faire 4 séries de 20 …

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