Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Fessiers

Fessiers

Circuit jambes/fessier sans matériel

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

Read More »

Donkey kick à la smith : exercice fessiers

donkey kick à la smith

Explication du donkey kick à la smith Le donkey kick à la smith permet d’accentuer le travail des fessiers. Exécution de l’exercice : Position de départ : En position planche, gardez le dos bien droit. En appui sur une jambe plié en angle droit. La seconde jambe elle est en appui …

Read More »

Presse à cuisses : exercice bas du corps

presse à cuisses

Explication de la presse à cuisses Exécution de la presse à cuisses : Mettez les pieds sur la plateforme avec un écartement de la largeur des épaules. Pointes de pieds vers l’extérieur. Le dos et lombaires calés contre le dossier Décollez ensuite la charge sans tendre complètement vos jambes. Le …

Read More »

Soulevé de terre : exercice jambes

soulevé de terre

Explication du soulevé de terre  Exécution de l’exercice : Le soulevé de terre débute barre au sol. Saisissez ensuite la barre en fléchissant légèrement les genoux. Muscles sollicités : Différents muscles sont sollicités lors de cet exercice. Les fessiers, quadriceps, ischios et mollets sont principalement impliqués. Tandis que dans une moindre mesure …

Read More »

Squat une jambe : exercice fessiers

squat une jambe

Explication du squat une jambe Exécution du squat une jambe : Debout, une main sur un support. La seconde main reste le long du corps. Ensuite, fléchissez le genou en gardant le dos droit et les abdominaux bien gainés. Tandis que la seconde jambe reste en suspension. Attention : Avant …

Read More »

Squat : exercice fessiers

squat

Explication du squat  Exécution du squat : Debout la barre posée sur les trapèzes. Mains en pronation, écartées d’un peu plus que la largeur des épaules. Pieds à plat et pointes de pieds tournées vers l’extérieur (à dix heures dix) Enfin, fléchissez les genoux et pousser les fesses en arrière …

Read More »

Extension de la hanche : exercice fessiers

extension de la hanche

Explication de l’extension de la hanche Exécution de l’extension de la hanche : L’utilisateur agrippe les poignées de maintien afin d’éviter tout mouvement parasite du reste du corps. Ensuite il soulève le poids de charge grâce à l’axe rembourré qui se loge au niveau intérieur du genou. L’opération est à …

Read More »

Extension abducteur machine : exercice fessiers

Explication de l’extension abducteur machine Exécution de l’extension abducteur machine : Assis sur la machine. Placez le dos contre le dossier et les pieds entre les parties amovibles de la machine. Il vous suffira juste de pousser vers l’extérieur tout en contractant vos fessiers. Muscles sollicités : Cet exercice travail …

Read More »