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Programmes

Programme : 3 entrainements/semaine sans matériel

Comme tous les 15 jours voici un programme d’entraînements sans matériel. Prenez le temps de réaliser nos programmes. Les résultats sont quasiment garantis ! Programme 3 entraînements/semaine Chaque circuit sera précédé d’un échauffement articulaire afin de réveiller les différents métabolismes, lubrifier les articulations et activer les fonctions musculaires: Cou  …

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Programme de musculation sans matériel

Notre programme de musculation sans matériel est basé sur un mix entre la Méthode Lafay et la méthode »fullbody ». Programme à faire 3 jours par semaine (Lundi Mercredi Vendredi): temps de récupération entre série : 1 min à 1 min 30 temps maximum de la séance : 60 min ATTENTION : Si …

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Programme renforcement musculaire sans matériel

PROGRAMME SANS MATÉRIEL#1 – 3 séances par semaine Type de programme : HIIT (haute intensité par intervalles). Matériel nécessaire : 1 tenue de sport + 1 bouteille d’eau + 1 step (ou une marche / un tabouret bien fixé au sol) + votre poids de corps. Niveau : Accessible à tous, chacun adaptant l’intensité …

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Programme d’abdominaux pour un ventre plat

Pour travailler ses abdominaux en fonction de ses objectifs, il est important de connaître la composition musculaire de la sangle abdominale. Cette dernière se compose de 3 couches de muscles. La couche profonde est appelée « transverse » et a pour fonction de maintenir les viscères à l’intérieur du ventre. Par dessus, …

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Guide alimentaire complet pour une prise de masse!

 1/ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE Pour une prise de masse réussie, il faut un équilibre alimentaire précis avec les différents macronutriments. Pesez vos aliments, au moins les glucides et les lipides pour ne pas avancer au petit bonheur la chance. LES PROTÉINES: 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. (Chaque jour) Exemple :150 grammes de protéines pour …

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