pompes belges

Il existe de nombreuses variantes de pompes. Les pompes belges font parties de ces variantes.

Réalisation des pompes belges

Classiquement les pompes se réalisent ventre face au sol, en équilibre sur la pomme des mains et la pointe des pieds.

On peut donc dire que les pompes belges sont inversées et se réalisent à l’envers.

Pour réaliser ces pompes vous allez avoir besoin de vous hisser sous une barre fixe, l’idéal est donc de se mettre sous un rack à squat.

Placez vous sous en équilibre sous la barre et gardez le dos bien droit, contracter vos muscles fessiers va vous permettre de garder le dos bien droit.

Rapprochez ensuite vos pectoraux face à la barre.

Muscles sollicités :

Les pompes inversées de cette manière permettre contrairement aux pompes classiques de travailler principalement le dos mais aussi les trapèzes et avant bras.

En clair, ces pompes se rapprochent plus du rowing que des pompes classiques.

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