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Traction pronation : exercice dos

traction pronation

Explication d’une traction pronation ou traction à la barre fixe Exécution d’une traction pronation : Accrochez vous à la barre en prise pronation. Prise plus large que la largeur des épaules. Enfin, remontez jusqu’à ce que l’arrière nuque arrive au niveau de la barre. Muscles sollicités : Cet exercice permet …

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Tirage sol : exercice dos

tirage sol

Explication du tirage sol Exécution du tirage sol : Assis sur la machine ou au sol. Les deux pieds posés contre le support. Les genoux légèrement fléchis. Ensuite, attrapez la poignée de tirage et ramenez là vers votre ventre. Lors de l’exécution gardez le dos bien droit et les bras …

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Tirage prise serrée : exercice dos

tirage prise serrée

Explication du tirage prise serrée  Exécution du tirage prise serrée : Attrapez le triangle de tirage ou si vous en avez pas à disposition une barre de tirage en supination, les mains rapprochées suffira amplement. Votre buste devra être penché légèrement en arrière. Puis, vous devrez amener la barre ou …

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Tirage poitrine : exercice dos

tirage poitrine

Le tirage poitrine, un exercice phare pour le dos Pour ce qui est du matériel requis le tirage poitrine se réalise avec le même appareil que le tirage nuque. Exécution de l’exercice : Attrapez la barre en prise pronation avec un écartement plus important que la largeur des épaules. Puis, descendez …

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Tirage nuque : exercice dos

tirage nuque

Explication tirage nuque Exécution du tirage nuque : Placez vos jambes sous le support puis réglez celui-ci pour que votre corps ne soit pas en déséquilibre lors de l’exercice. Ensuite, attraper la barre de la machine avec une prise plus grande que la largeur d’épaules. Enfin, descendez la barre au …

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Tirage bras tendus : exercice dos

tirage bras tendus

Explication du tirage bras tendus Exécution du tirage bras tendus : Penchez votre buste en avant. Gardez votre dos droit ainsi que les bras tendus. Genoux légèrement fléchis et pieds écartés de la largeur des épaules. Enfin, tirez la barre vers l’entre jambes. Muscles sollicités : Lors de cet exercice …

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Rowing haltère à un bras : exercice dos

Explication du rowing haltère à un bras Exécution du rowing haltère à un bras : Mettez un genoux et la main libre en appui sur le banc. Attrapez l’haltère au sol tout en ayant le dos bien droit. Remontez la charge en faisant en sorte que les coudes forment un …

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Rowing inversé : exercice dos

rowing inveersé

Explication du rowing inversé  Le rowing inversé est idéal pour les débutants mais aussi les plus confirmés. Cet exercice de gainage sans charge, au poids du corps limite les risques. Il est donc super efficace en début de séance dos pour bien échauffer le corps. De plus, nous verrons que …

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