Donkey kick à la smith : exercice fessiers

donkey kick à la smith

Explication du donkey kick à la smith

Le donkey kick à la smith permet d’accentuer le travail des fessiers.

Exécution de l’exercice :

Position de départ :

En position planche, gardez le dos bien droit.

En appui sur une jambe plié en angle droit. La seconde jambe elle est en appui contre la barre de la smith machine.

Position finale :

Contractez bien les fessiers et soulever la barre tout en gardant le dos droit.

donkey kick à la smith

Muscles sollicités :

Lors de ce mouvement les muscles du bas du corps sont développés. C’est l’un des meilleurs exercices pour les fessiers. Toutefois, les ischio-jambiers, abducteurs et adducteurs sont également travaillés grâce à cet exercice.