Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3

Développé décliné : exercice pectoraux

développé décliné

Explication du développé décliné Exécution du développé décliné : Pensez à bien coller vos épaules au banc. La barre doit descendre en dessous de la ligne pectorale pour un maximum de travail (pas de demi répétition). Les pieds bien collés au sol et non sur la pointe des pieds pour …

Read More »

Mollets assis : exercice mollets

mollets assis

Explication des mollets assis Exécution des mollets assis : Assis sur un banc. Pointes de pieds sur les cales. Les poids sont placés sur les bas des cuisses. Enfin, montez et descendez lentement la charge, avec une amplitude maximale. Muscle sollicité : Cet exercice permet d’isoler particulièrement les mollets. Pensez …

Read More »

Soulevé de terre roumain : exercice ischios

soulevé de terre roumain

Explication du soulevé de terre roumain Exécution du soulevé de terre roumain : L’ensemble de votre doit être gainé, surtout le dos et pour cela contracté bien vos abdominaux. Les jambes sont écartés d’un peu plus que la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement pliés, ne tendez pas (ne …

Read More »

Soulevé de terre jambes tendues : exercice ischios

soulevé de terre jambes tendues

Explication du soulevé de terre jambes tendues Exécution du soulevé de terre jambes tendues : Tout votre corps doit être gainé (surtout le dos). Les jambes sont quasiment droites (mais non verrouillées). La barre est attrapé par une main en prise pronation et la seconde en prise supination. Ensuite remontez la …

Read More »

Leg curl : exercice ischios

leg curl ischios

Explication du leg curl Exécution du leg curl : Cet exercice peut se réaliser avec plusieurs machines, en position assise ou en position allongée sur le ventre. Avec une machine assise : Tout d’abord les jambes doivent être calées entre les deux supports prévus et le dos doit bien rester collé …

Read More »