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Faire du sport avec des rhumatismes

Avant toute chose, je tiens à dire que je ne suis en aucun cas un médecin ou un spécialiste du sport quelconque. Je ne parle que d’après mon expérience et les propos qui suivent ne remplacent pas les dires de médecins.   Un rhumatisme ? Pour tous ceux qui se demanderaient …

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Révolutionner son entrainement avec le PPL !

Le  PPL (abréviation de PUSH PULL LEGS) est une méthode d’entrainement de plus en plus utilisée par les pratiquants et d’une redoutable efficacité si correctement appliquée. Concrètement : qu’est-ce que c’est ? Ce programme d’entrainement va s’étaler sur 3 séances ( 3 jours ) : le premier jour = PUSH, …

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Poulie vis à vis : exercice pectoraux

poulie vis à vis

Explication de la poulie vis à vis Exécution de la poulie vis à vis : Penchez vous vers l’avant avec une accroche dans chaque main. Votre jambes d’appui devant votre seconde jambe (comme quand vous démarrer une course sans trop exagérer sur l’écartement). Ramenez  vos mains jusqu’au niveau des abdominaux. …

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Butterfly : exercice pectoraux

butterfly pectoraux peck deck

Explication du butterfly Le butterfly appelé aussi peck deck est l’exercice idéal pour travailler les pectoraux avec une sécurité importante. Exécution de l’exercice : Assis, le dos bien collé contre le siège. Mains accrochées aux prises et coudes bien en appuient contre les supports. Ramenez vos bras afin qu’ils viennent …

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Écarté couché : exercice pectoraux

écarté couché

Explication de l’écarté couché Exécution de l’écarté couché : Pensez à bien coller vos épaules afin d’éviter de les traumatiser. Les bras sont pliés du début jusqu’à la fin de l’exercice. Les talons sont collés au sol pour maintenir le dos collé au banc. Ensuite, prenez un haltère dans chaque …

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Développé incliné : exercice pectoraux

développé incliné

Explication du développé incliné Après avoir vu le développé décliné nous allons parler du développé incliné. L’exécution du mouvement est  identique au développé décliné. La seule différence est que le matériel est différent tout comme la zone des pectoraux ciblé. Exécution de l’exercice : Pensez à bien coller vos épaules au …

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Développé décliné : exercice pectoraux

développé décliné

Explication du développé décliné Exécution du développé décliné : Pensez à bien coller vos épaules au banc. La barre doit descendre en dessous de la ligne pectorale pour un maximum de travail (pas de demi répétition). Les pieds bien collés au sol et non sur la pointe des pieds pour …

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Mollets assis : exercice mollets

mollets assis

Explication des mollets assis Exécution des mollets assis : Assis sur un banc. Pointes de pieds sur les cales. Les poids sont placés sur les bas des cuisses. Enfin, montez et descendez lentement la charge, avec une amplitude maximale. Muscle sollicité : Cet exercice permet d’isoler particulièrement les mollets. Pensez …

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