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Ischios

Circuit jambes/fessier sans matériel

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

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Soulevé de terre roumain : exercice ischios

soulevé de terre roumain

Explication du soulevé de terre roumain Exécution du soulevé de terre roumain : L’ensemble de votre doit être gainé, surtout le dos et pour cela contracté bien vos abdominaux. Les jambes sont écartés d’un peu plus que la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement pliés, ne tendez pas (ne …

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Soulevé de terre jambes tendues : exercice ischios

soulevé de terre jambes tendues

Explication du soulevé de terre jambes tendues Exécution du soulevé de terre jambes tendues : Tout votre corps doit être gainé (surtout le dos). Les jambes sont quasiment droites (mais non verrouillées). La barre est attrapé par une main en prise pronation et la seconde en prise supination. Ensuite remontez la …

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Leg curl : exercice ischios

leg curl ischios

Explication du leg curl Exécution du leg curl : Cet exercice peut se réaliser avec plusieurs machines, en position assise ou en position allongée sur le ventre. Avec une machine assise : Tout d’abord les jambes doivent être calées entre les deux supports prévus et le dos doit bien rester collé …

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Soulevé de terre : exercice jambes

soulevé de terre

Explication du soulevé de terre  Exécution de l’exercice : Le soulevé de terre débute barre au sol. Saisissez ensuite la barre en fléchissant légèrement les genoux. Muscles sollicités : Différents muscles sont sollicités lors de cet exercice. Les fessiers, quadriceps, ischios et mollets sont principalement impliqués. Tandis que dans une moindre mesure …

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