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Abdominaux

Circuit jambes/fessier sans matériel

Hello there everyone !!! Aujourd’hui je vous propose un training jambes/fessier à faire à la maison car nous avons pas tous le temps d’aller à la salle, mais AUCUNE EXCUSE on peut s’entrainer facilement à la maison avec 0 matériel voire très peu (vous allez voir il y a plein …

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Roue abdominale, l’exercice idéal pour les abdominaux

Explication de la roue abdominale La roue abdominale est un exercice intéressant, les sensations sont garanties. De plus, cet exercice peut très bien se réaliser chez vous. Exécution de l’exercice : Pour cet exercice, il vous faudra gainer les abdominaux, tout en ayant le dos bien droit et le bassin …

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Releve de jambes sur plan incliné : abdominaux

releve-de-jambes-sur-plan-incline

Explication du releve de jambes sur plan incliné Exécution du releve de jambes sur plan incliné : Le mouvement est à réalisé sans à coup. Et pour un maximum de sensation pensé à contracter vos abdominaux du début jusqu’à la fin. Haut du corps plaqué contre le banc incliné. Jambes …

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Releve de jambes suspendu : abdominaux

releve de jambes suspendu

Explication du releve de jambes suspendu Exécution du releve de jambes en suspendu : Le geste doit se réaliser lentement et sans à coup afin de rester en équilibre. Dos contre le dossier. Jambes droite ou légèrement pliées. Relevé ensuite les jambes. Attention au bas du dos ! Muscle sollicité …

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Flexion latérale : exercice abdominaux

Explication flexion latérale Exécution de la flexion latérale : Debout les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis avec un poids descendez le plus bas possible de chaque coté. Tout en contractant les abdominaux et gardant les pieds au sol. Muscle sollicité : Les obliques, muscle des abdominaux sont …

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Torsion de bassin couché : exercice abdominaux

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Explication du torsion de bassin couché Exécution du torsion de bassin couché : Déconseillé aux personnes qui ont de soucis de dos. L’exercice est à exécuté sans forcer, sans aller vite. Il faut bien prendre le temps de sentir l’exercice. Haut du corps plaqué au sol. Les jambes légèrement fléchies et …

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releve de jambes renverse a la barre : exercice abdominaux

Explication du releve de jambes renverse a la barre Exécution de l’exercice : Le releve de jambes renverse a la barre doit se réaliser lentement, sans à coup pour rester en équilibre. Cet exercice peut se faire de deux façon, soit avec les jambes droite ou soit avec les jambe légèrement …

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Crunch avec rotations : exercice abdominaux

Explication du crunch avec rotations Exécution du crunch avec rotations : Attention à ne pas tirer votre nuque. Le geste doit être fluide, sans à coup et pensez à contracter les abdominaux lors de l’effort pour encore plus d’efficacité. Muscle sollicité :  Ce geste permet de travailler les abdominaux et …

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