Explication d’une traction pronation ou traction à la barre fixe
Exécution d’une traction pronation :
- Accrochez vous à la barre en prise pronation.
- Prise plus large que la largeur des épaules.
Enfin, remontez jusqu’à ce que l’arrière nuque arrive au niveau de la barre.
Muscles sollicités :
Cet exercice permet de développer les muscles du dos comme le grand dorsal, petit rond, grand rond et le rhomboïde. Cependant, le mouvement réalisé pour effectuer l’exercice met également sous tension dans une moindre mesure d’autres muscles comme les bras et avant bras ainsi que les épaules (trapèzes, les faisceaux postérieurs et latéraux des deltoïdes).
Conseils débutants :
Si vous débutez et que vous n’arrivez pas à réaliser une traction pronation, je vous conseille d’exécuter le mouvement avec une plus faible amplitude. C’est à dire qu’il est préférable de ne pas redescendre trop bas. Ou sinon vous pouvez effectuer l’exercice accompagné d’une personne qui vous aide. Cette personne peut vous donner une légère impulsion lorsque vous avez du mal.