Explication du tirage sol
Exécution du tirage sol :
- Assis sur la machine ou au sol.
- Les deux pieds posés contre le support.
- Les genoux légèrement fléchis.
Ensuite, attrapez la poignée de tirage et ramenez là vers votre ventre. Lors de l’exécution gardez le dos bien droit et les bras le long du corps.
Muscles sollicités :
Comme toutes les variantes de tirages lors de cet exercice les muscles du dos (grand rond, grand dorsal et petit rond) sont principalement sollicités. Cependant, d’autres muscles comme les biceps (muscles des bras) et trapèzes (muscles des épaules) sont également mis sous tension lors du tirage sol.
Matériels requis :
Cet exercice peut se réaliser à la poulie basse ou sur une machine adapté uniquement pour ce mouvement.
Attention :
Il est important de garder le dos bien droit lors de l’exécution de cet exercice. En aucun cas, le dos doit se cambrer.