Explication tirage nuque
Exécution du tirage nuque :
Placez vos jambes sous le support puis réglez celui-ci pour que votre corps ne soit pas en déséquilibre lors de l’exercice. Ensuite, attraper la barre de la machine avec une prise plus grande que la largeur d’épaules. Enfin, descendez la barre au niveau de la nuque tout en ayant le dos droit et votre buste légèrement penché en avant.
Muscles sollicités :
Le tirage nuque permet de travailler les muscles du dos comme le grand rond, le petit rond et le grand dorsal. D’autres parties du corps sont dans une moindre mesure mises sous tension comme les bras et les épaules.
Attention :
Afin d’éviter toutes blessures il est important de réaliser l’exercice sans à coups. On peut dire que le mouvement est bien contrôlé lorsque le bas du corps reste stable et collé au siège. De plus, le cou doit rester aligné avec le dos et non se courber.
D’autres exercices pour travailler son dos sont disponibles —-> exercices dos