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Soulevé de terre roumain : exercice ischios

soulevé de terre roumain

Explication du soulevé de terre roumain Exécution du soulevé de terre roumain : L’ensemble de votre doit être gainé, surtout le dos et pour cela contracté bien vos abdominaux. Les jambes sont écartés d’un peu plus que la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement pliés, ne tendez pas (ne …

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Soulevé de terre jambes tendues : exercice ischios

soulevé de terre jambes tendues

Explication du soulevé de terre jambes tendues Exécution du soulevé de terre jambes tendues : Tout votre corps doit être gainé (surtout le dos). Les jambes sont quasiment droites (mais non verrouillées). La barre est attrapé par une main en prise pronation et la seconde en prise supination. Ensuite remontez la …

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Leg curl : exercice ischios

leg curl ischios

Explication du leg curl Exécution du leg curl : Cet exercice peut se réaliser avec plusieurs machines, en position assise ou en position allongée sur le ventre. Avec une machine assise : Tout d’abord les jambes doivent être calées entre les deux supports prévus et le dos doit bien rester collé …

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Donkey kick à la smith : exercice fessiers

donkey kick à la smith

Explication du donkey kick à la smith Le donkey kick à la smith permet d’accentuer le travail des fessiers. Exécution de l’exercice : Position de départ : En position planche, gardez le dos bien droit. En appui sur une jambe plié en angle droit. La seconde jambe elle est en appui …

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Traction pronation : exercice dos

traction pronation

Explication d’une traction pronation ou traction à la barre fixe Exécution d’une traction pronation : Accrochez vous à la barre en prise pronation. Prise plus large que la largeur des épaules. Enfin, remontez jusqu’à ce que l’arrière nuque arrive au niveau de la barre. Muscles sollicités : Cet exercice permet …

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Tirage sol : exercice dos

tirage sol

Explication du tirage sol Exécution du tirage sol : Assis sur la machine ou au sol. Les deux pieds posés contre le support. Les genoux légèrement fléchis. Ensuite, attrapez la poignée de tirage et ramenez là vers votre ventre. Lors de l’exécution gardez le dos bien droit et les bras …

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Tirage prise serrée : exercice dos

tirage prise serrée

Explication du tirage prise serrée  Exécution du tirage prise serrée : Attrapez le triangle de tirage ou si vous en avez pas à disposition une barre de tirage en supination, les mains rapprochées suffira amplement. Votre buste devra être penché légèrement en arrière. Puis, vous devrez amener la barre ou …

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Tirage poitrine : exercice dos

tirage poitrine

Le tirage poitrine, un exercice phare pour le dos Pour ce qui est du matériel requis le tirage poitrine se réalise avec le même appareil que le tirage nuque. Exécution de l’exercice : Attrapez la barre en prise pronation avec un écartement plus important que la largeur des épaules. Puis, descendez …

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