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Squat : exercice fessiers

squat

Explication du squat  Exécution du squat : Debout la barre posée sur les trapèzes. Mains en pronation, écartées d’un peu plus que la largeur des épaules. Pieds à plat et pointes de pieds tournées vers l’extérieur (à dix heures dix) Enfin, fléchissez les genoux et pousser les fesses en arrière …

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Extension de la hanche : exercice fessiers

extension de la hanche

Explication de l’extension de la hanche Exécution de l’extension de la hanche : L’utilisateur agrippe les poignées de maintien afin d’éviter tout mouvement parasite du reste du corps. Ensuite il soulève le poids de charge grâce à l’axe rembourré qui se loge au niveau intérieur du genou. L’opération est à …

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Développé haltères : exercice épaules

développé haltères

Explication du développé haltères Exécution du développé haltères : Position de départ assis sur un banc : Le dos doit être droit. Les épaules collées contre le dossier. Abdominaux et lombaires gainés. Les mains écartées d’une distance supérieure à la largeur des épaules. Ensuite les bras quasiment tendus en direction …

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Oiseau banc incliné : exercice épaules

Explication de l’oiseau banc incliné  Exécution de l’oiseau banc incliné : Allongez face ventrale contre un banc incliné de 30 à 45 degrés. Cassez les poignets et fléchissez un peu les coudes. Puis avec une prise marteau remonter vos bras légèrement au-dessus des épaules. Muscles sollicités : Cet exercice sollicite principalement …

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Extension abducteur machine : exercice fessiers

Explication de l’extension abducteur machine Exécution de l’extension abducteur machine : Assis sur la machine. Placez le dos contre le dossier et les pieds entre les parties amovibles de la machine. Il vous suffira juste de pousser vers l’extérieur tout en contractant vos fessiers. Muscles sollicités : Cet exercice travail …

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