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Épaules

Développé haltères : exercice épaules

développé haltères

Explication du développé haltères Exécution du développé haltères : Position de départ assis sur un banc : Le dos doit être droit. Les épaules collées contre le dossier. Abdominaux et lombaires gainés. Les mains écartées d’une distance supérieure à la largeur des épaules. Ensuite les bras quasiment tendus en direction …

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Oiseau banc incliné : exercice épaules

Explication de l’oiseau banc incliné  Exécution de l’oiseau banc incliné : Allongez face ventrale contre un banc incliné de 30 à 45 degrés. Cassez les poignets et fléchissez un peu les coudes. Puis avec une prise marteau remonter vos bras légèrement au-dessus des épaules. Muscles sollicités : Cet exercice sollicite principalement …

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Développé Arnold : exercice épaules

Explication du développé Arnold Arnold Schwarzenegger l’un des plus grand culturiste (5 fois Mister Univers et 7 fois Monsieur Olympia) a laissé son nom à cet exercice. Le développé Arnold bien que peu pratiqué est sans aucun doute un très bon exercice pour travailler ses épaules. Exécution : Assis sur …

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Développé à la machine : exercice épaules

Explication du développé à la machine Exécution du développé à la machine : Position de départ assis sur un banc, le dos bien droi épaules collées contre le dossier, abdominaux et lombaires bien gainés, les mains écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules pour amener les bras à …

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Développé devant : exercice épaules

Explication du développé devant Exécution de l’exercice : Position de départ assis sur un banc ou debout, le dos bien droit, abdominaux et lombaires bien gainés, les mains écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules pour amener la barre sur le haut de la poitrine, les bras à …

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Développé nuque : exercice épaules

Explication du développé nuque Exécution du développé nuque: Position de départ assis sur un banc ou debout, le dos bien droit, abdominaux et lombaires bien gainés, les mains écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules pour amener la barre sur l’arrière nuque, les bras à 90 °. Le …

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Élévations latérales : élargir ses épaules

Les élévations latérales des bras avec haltères sont un exercice d’isolation, très efficace pour développer la largeur d’épaules, notamment dans le cas de clavicules courtes. Muscles sollicités Cet exercice sollicite principalement la portion moyenne des deltoïdes (épaules), ainsi que les trapèzes, biceps et avant-bras dans une moindre mesure. Exécution des …

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