Explication du tirage prise serrée
Exécution du tirage prise serrée :
Attrapez le triangle de tirage ou si vous en avez pas à disposition une barre de tirage en supination, les mains rapprochées suffira amplement. Votre buste devra être penché légèrement en arrière. Puis, vous devrez amener la barre ou le triangle de tirage jusqu’en bas de la poitrine en ayant toujours le dos droit.
Muscles sollicités :
Ce mouvement permet de travailler tout particulièrement les muscles du dos (le grand dorsal, grand rond et petit rond). Néanmoins à plus faible ampleur, les biceps et muscles des épaules (trapèzes et rhomboïdes) sont également sollicités.
A savoir :
Le tirage prise serrée comme tous les tirages développe le dos mais sa différence est que les biceps sont davantage sollicités que sur les différentes variantes de tirages.
Attention :
Il est essentiel de ne pas amener la barre ou le triangle de tirage trop haut. Cette erreur engendra un travail plus conséquent que prévu sur les épaules.
De nombreux exercices pour travailler le dos sont à retrouver —> exercices dos