En 2015, une étude Ipsos et Metabolic Profil sur le poids des Français et leurs expériences de régimes a révélé que 45 % des Français étaient en surpoids. Pour y remédier, 44 % d’entre eux ont fait des régimes alimentaires pour perdre du poids, mais ont essuyé un échec. Pourtant, bon nombre de programmes minceur promettent des effets rapides, et il en est de même pour les activités physiques destinées à éliminer les réserves de graisse et maintenir un résultat stable. Mais quelles méthodes choisir pour perdre du poids rapidement et efficacement ?
Une bonne hygiène de vie pour maigrir
Parce que la perte de poids rapide est la meilleure motivation que l’on puisse avoir, les programmes minceur se multiplient pour vous aider à atteindre votre objectif dans les plus brefs délais. Toutefois, pour que vous puissiez y arriver, il vous faudra revoir votre mode de vie, en faisant régulièrement des activités physiques comme la marche pour commencer doucement avant de faire du sport. Mais surtout, vous devez faire en sorte d’avoir une alimentation stable et équilibrée.
Parmi les erreurs à éviter, le fait de sauter des repas, notamment le petit déjeuner, vous encouragera à compenser lors du déjeuner. Puis, mangez toujours des féculents (pâtes, riz, pain) et des fibres (haricots verts), mais faites attention sur leur accompagnement, surtout les sauces qui contiennent de l’huile, du beurre ou du fromage. Limitez également la consommation de boissons gazeuses sucrées, de bières et d’alcool.
Les régimes minceur
Vous êtes déterminé à perdre du poids et le plus rapidement possible ? Optez pour un régime minceur ciblé comme ceux expliqués dans cet article de Lucie. En effet, votre manière de vous alimenter peut contribuer à une perte de poids rapide et efficace.
Parmi les régimes qui font ravage actuellement, ceux à faible teneur en glucide ont fait l’objet d’études scientifiques, dont celle de David Ludwig, chercheur à l’Hôpital pour enfants de Boston qui a permis de confirmer qu’un régime pauvre en glucides aidait à perdre facilement du poids. D’après lui, si l’organisme humain ne dispose plus du sucre contenu dans le pain blanc et les pâtes, il va se servir dans les stocks de graisse comme source de calories. Et si vous arrivez à perdre du poids, le fait de continuer à suivre ce régime alimentaire vous aidera à maintenir le résultat obtenu.
Pour les plus rigoureux voici un programme alimentaire dédié à la perte de poids.
Des entrainements sportifs ciblés
Pour maigrir efficacement, les régimes minceur sont toujours accompagnés de programmes sportifs personnalisés, et ce, avec un objectif de perte de poids réaliste. Pour commencer, faites le calcul de votre IMC (Indice de masse corporelle) qui vous indiquera l’excès de poids à éliminer en fonction de votre taille, de votre âge et de votre poids actuel. Puis, il est important de limiter à 8 à 10 % la perte de poids sur 6 mois pour évoluer dans de bonnes conditions physiques.
Mais surtout, bougez-vous en effectuant des exercices physiques régulières et faciles à faire, dont la marche journalière de 30 minutes qui permet de brûler 150 calories, mais aussi des activités ludiques qui vont vous passionner, que ce soit les programmes de cardio-training en salle de sport, le running, le vélo ou la natation, l’essentiel est de persévérer.
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