Entrainement complet et intensif à la maison par Nathan Mozango
Cette vidéo date un peu mais je souhaitais vraiment vous partager celle-ci. Nathan Mozango, athlète et influenceur assez connu pour son physique mais aussi pour le dépassement de soi qui se fait ressentir dans chacune des ses vidéos en est l’auteur. Ce dernier a posté cette vidéo il y a quelques temps sur sa chaîne YouTube. (il a bien évolué depuis !) Sur cette vidéo Nathan Mozango nous partage son entrainement full body à la maison et surtout sans matériel.
L’entrainement nécessite seulement un sac et quelques cahiers qui feront office de poids. Pour les pratiquants en salle vous avez surement reconnu la plupart de ces exercices. Toutefois pour ma part je n’avais pas pensé à ces exercices lorsque je ne peux m’entraîner en salle.
De plus, cet entraînement est vraiment complet et assez intensif. Belle routine trouvée par Nathan, travailler toutes les parties du corps uniquement avec un sac CHAPEAU !
Je vous retranscris l’entrainement à la maison de Nathan et vous indique sa vidéo ci-dessous :
| Exercices | Séries | Répétitions | Muscle ciblé |
| Pompe surélevé | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Pectoraux (partie supérieure) |
| Pompe classique | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Pectoraux |
| Pompe diamant | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Triceps |
| Elevation latérale (1 bras) | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Épaules |
| Dips | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Triceps |
| Extension verticale | 2 | Entre 15 et 20 répétitions | Triceps |
| Bucheron | 4 | Entre 15 et 20 répétitions | Dos |
| Curl | 3 | Entre 15 et 20 répétitions | Biceps |
| Squat | 3 | 50 répétitions | Jambes |
| Fentes | 3 | 30 répétitions | Fentes |
| Extensions mollets | 3 | Entre 20 et 30 répétitions | Mollets |
| Relevé de jambes | 3 | 20 répétitions | Abdominaux |
| Flexions latérales | 3 | 20 répétitions | Obliques |
| Side bridge | 3 | 30 à 60 secondes | Obliques |
| Planche | 3 | 30 à 60 secondes | Grand droit des abdos |