Explication du rowing inversé pour le dos
Le rowing inversé pour le dos dérivé du rowing est idéal pour les débutants mais aussi les plus confirmés. Cet exercice de gainage sans charge, au poids du corps limite les risques. Il est donc super efficace en début de séance dos pour bien échauffer le corps. De plus, nous verrons que cet exercice est réalisable à la maison.
Exécution de l’exercice :
- Allongez vous sur le dos, sous un hack à squat ou sous tout support stable ayant une barre horizontale.
- La barre doit être au niveau de votre menton.
- Ensuite, attrapez la barre d’un écartement légèrement supérieur aux épaules.
- Seul les talons doivent rester au sol.
- Enfin, soulevez votre corps à l’aide de vos bras. Les bras finissent par se fléchir et les pectoraux doivent ressortir.
- Redescendez jusqu’à tendre vos bras et répétez le mouvement.
Muscles sollicités :
Le dos est principalement sollicité. L’action de soulever son corps met également en tension dans une moindre mesure les épaules.
Matériel requis :
Comme écrit plus haut cet exercice nécessite un hack à squat. Des alternatives sont tout de même possible. Par exemple à la maison nous avons put voir dans le programme de musculation sans matériel que deux chaises et un bâton pouvaient suffire pour réaliser cet exercice.